Escrito por Tendenzias

Triptófano: propiedades, cómo tomarlo y efectos secundarios

Vamos a explicar, a lo largo del presente artículo, qué es el triptófano, cuáles son sus beneficios, qué propiedades tiene, cómo hay que tomarlo y qué efectos secundarios puede provocar. Hay que tener en cuenta que el triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición del ser humano, y que es fundamental, para garantizar el bienestar del individuo.

El triptofano

 Qué es el triptófano

El triptófano es una sustancia, fundamental, en forma de aminoácido, que cumple determinadas funciones en el organismo, especialmente en la nutrición. Es uno de los 20 aminoácidos incluidos en el código genético, y juega un papel fundamental a la hora de regular, tanto el sueño como, la tranquilidad y el placer, liberando la serotonina. La ausencia de triptófano, en el cuerpo, puede desencadenar tanto ansiedad, como insomnio y estrés.

El triptófano fomenta la serotonina, que estimula y favorece reacciones bioquímicas. La serotonina, favorece también la secreción de melatonina, fundamental a la hora de controlar la cantidad y la calidad del sueño, y también el funcionamiento correcto del sistema inmunitario.

Que es el triptofano

Nuestro cuerpo no puede obtener el triptófano de manera interna, y por ello, es fundamental, conseguirlo a través de una dieta equilibrada. Tener unos buenos niveles de magnesio y de vitamina B6 es fundamental, para asimilarlo de una manera correcta.

El triptófano se obtiene en alimentos de origen animal, como la carne, los huevos, el pescado o la leche, y también en alimentos de origen vegetal. Es el caso de los frutos secos y las semillas, como almendras o girasoles, cereales integrales, como es el caso del arroz y la avena, y otros, como plátanos, calabazas, zanahorias o coliflores.

Beneficios del triptófano

El triptófano tiene una serie de beneficios importantes, para la salud, entre los que destacan, a parte de la producción de serotonina, la capacidad para reducir el decaimiento y la tristeza y multiplicar los efectos de cualquier antidepresivo, sin dejar tantas secuelas o efectos secundarios.

Hay que tener en cuenta, que el triptófano se utiliza, como bloque de construcción en la síntesis de las proteínas, lo cuál genera grandes beneficios al cuerpo.

Beneficios del triptofano

El triptófano, como decíamos anteriormente, regula los ataques de ansiedad y los previene. También regula el insomnio, gracias a la producción de serotonina y sobre todo, te ayuda a proporcionar la energía suficiente en el cuerpo, especialmente, si realizas con asiduidad alguna actividad deportiva, facilitando del mismo modo, el descanso para reponer fuerzas.

Beneficios del triptofano energia

Propiedades del triptófano

La principal función del triptófano es ser un productor de serotonina, de ahí que sea crucial para mantener un estado de salud adecuado y para mantener el cuerpo en forma. El objetivo es que seamos eficaces durante el día y estemos relajados durante la noche. Por ello, los niveles de triptófano nos afectan de muchas maneras, de ahí que a continuación expliquemos sus propiedades.

En primer lugar, tiene una gran responsabilidad, en la generación de proteínas, en nuestro cuerpo. También, nos ayuda a adelgazar, porque evita el estrés y que tengamos que comer entre horas, fomenta el sueño y el descanso, con la generación de melatonina, tiene un efecto tranquilizador y sedante. Además, regula los subidones de azúcar, los dolores musculares y otras dolencias de carácter nervioso, puede ayudar a superar una depresión leve e influye en el estado anímico, regulando los niveles de estrés.

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Propiedades del triptofano

Asimismo, es útil para tratar la obesidad, en los casos en los que el componente ansiosos sea determinante y genera la producción de vitamina B3.

Cómo tomar el triptófano

A la hora de plantearnos cómo tomar el triptófano, debemos ubicarnos siempre en las comidas. El triptófano lo tenemos que incluir en una dieta equilibrada, con carne, huevos, pescado, hortalizas, productos lácteos y frutos secos.

Como tomar el triptofano

Pero también podemos tomar triptófano, por métodos extraalimentarios, cuando no obtenemos la cantidad suficiente mediante las comidas. Es el caso del suplemento alimenticio, conocido como L-triptófano y 5HTP, que se puede encontrar de diferentes maneras en las farmacias. Eso sí, hay que tener cuidado a la hora de tomarlo, ya que no podemos sobrecargar en exceso al organismo de este tipo de sustancias, por lo que debemos consultar con nuestro médico las cantidades que debemos tomar.

Como tomar el triptofano suplemento alimenticio

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Si es necesario ese suplemento alimenticio, se recomienda que la cantidad de L-triptófano y 5 hidroxitriptófano, sea de en torno a los 1.500 miligramos diarios, sin exceder esa cantidad, para evitar daños en el organismo.

En condiciones normales, si obtenemos el triptófano a través de los alimentos, ingerimos 250 mg al día, una cantidad inferior a la que tenemos que tomar si debemos ingerir un suplemento. Esos 250 mg, también se pueden expresar en 3.5 mg/kg/día.

Efectos secundarios del triptófano

Como hemos mencionado en el apartado anterior, debemos ingerir sólo la cantidad recomendada de triptófano, para evitar posibles daños al organismo. Si no lo hacemos, podemos sufrir efectos secundarios, derivados de un consumo excesivo de estas cantidades.

Si nuestro cuerpo no lo tolera bien, podemos tener diarreas de manera continuada en el tiempo, que también pueden proceder de una alergia a este aminoácido, por lo que siempre es recomendable acudir a nuestro médico para tratar este problema.

Otra consecuencia de un exceso de cantidades de triptófano, es la somnolencia. Pasarnos de rosca, nos hará estar cansados prácticamente todo el día, y tener sueño aunque hayamos descansado bien durante la noche anterior. Hay que tener cuidado también, si lo mezclamos con cafeína, ya que puede crear un exceso de nerviosismo.

Efectos secundarios del triptofano

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Se recomienda también, evitar tomar triptófano, en períodos de embarazo o de lactancia, ya que puede ser altamente contraproducente.

Efectos secundarios del triptofano embarazo

Otro de los efectos secundarios del triptófano, son las náuseas, que se pueden evitar si reducimos el exceso de cantidad que ingerimos. No obstante, esto ocurre en pocas ocasiones.

Efectos secundarios del triptofano nauseas

También, y pese a que una de las funciones del triptófano sea tranquilizarnos y reducir la inquietud, puede provocar en un exceso de cantidades, un aumento del nerviosismo. Si tomamos más cantidades de las recomendadas, o lo hacemos en periodos de lactancia o embarazo, no sólo podemos aumentar el nerviosismo, sino que también se puede aumentar el estrés, la depresión o la tensión arterial.

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