Escrito por Tendenzias

Cómo relajar la tensión cervical: Automasaje esternocleidomastoideos

Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido esos terribles dolores de cervicales. Los motivos pueden ser variados, pero en la mayoría de las ocasiones se debe a una mala postura. Puede producirse por cómo nos sentamos delante del ordenador o de la telvisión o por una mala postura al dormir. Sea como sea es necesario aprender cómo relajar la tensión cervical: automasaje esternocleidomastroideos.

Tension cervical columna

Comunmente llamamos a ese dolor “tortícolis”, aunque no siempre se produce igual ni en el mismo punto exacto. Todos las malas posturas o los excesos físicos nos provocarán dolor en el cuello. A menudo este dolor se puede aliviar rápidamente si se sabe cómo aplicar un buen automasaje.

En este blog vamos a aprender como se produce la tensión cervical, que consecuencias puede tener, etc. Comencemos sin perder tiempo con nuestro artículo dedicado a cómo relajar la tensión cervical: automasaje esternocleidomastoideo.

Qué es la Tensión Cervical

La tensión cervical es aquella que, como su propio nombre indica, provoca un dolor en la parte de las vértebras cervicales. De hecho, se conoce también con el nombre de cervicalgia, lo que significa dolor (algia) en la zona cervical.

La tensión cervical se produce cuando hay una sobrecarga o sobre esfuerzo en esta zona concreta del cuervo. No se trata de una rotura de fibras, ni de huesos. Es más bien una presión de los músculos o de las vértebras, o una contractura.

Síntomas de la Tensión Cervical

Sea cual sea la causa de tu tensión cervical el principal síntoma de la tensión cervical siempre va a ser el dolor. Lo que pasa es que en función del tipo de lesión que se haya producido el dolor será de una manera o de otra. Además, como veremos en el siguiente apartado, la causa de la tensión determina en qué punto exacto aparecerá el dolor.

El dolor no tiene por qué centrarse únicamente en el cuello. La tensión cervical puede hacer que el dolor baje hacia los hombros o que, incluso, acabe afectando a uno de los dos brazos. Si no se corrige pronto la postura o se busca una solución a la causa de la tensión cervical el dolor puede llegar a afectar a una de las manos, limitando los movimientos y la capacidad de prensión.

Tension cervical punto rojo

Otro de los síntomas propios de la tensión cervical es que aparezca una sensación de sobre carga en los hombros. Es una especie de peso continuo que cargamos encima, como una mochila que no nos podemos quitar.

También produce rigidez. La tensión cervical impide que el movimiento funcione perfectamente. Probablemente no podrás girar el cuello con soltura, ni mover la espalda en toda su rotación. Si la tensión cervical es aguda puede que incluso los movimientos del brazo se vean afectados por la rigidez.

Otro de los síntomas asociados a la tensión cervical es el dolor de cabeza, que suele aparecer junto a mareos. Los nervios del cuello están presionados por la lesión y no permiten que la sangre fluya bien hacia la cabeza. Esto provoca que a menudo el paciente sienta un continuo dolor de cabeza e incluso que llegue a marearse. Esto último ocurre especialmente cuando cambias de postura o haces algún movimiento brusco. 

Tension cervical chico

Cuando la lesión cervical viene provocada por un traumatismo puede que el paciente sufra problemas de orientación o memoria a corto plazo. Es un síntoma que desaparece rápidamente cuando el traumatismo se va aliviando, pero es una clara señal de problemas en cuello y cabeza.

Causas de la Tensión Cervical

Notamos rigidez en la nuca, dolor y dificultad para poder mover el cuello sobre todo girar la cabeza hacia cualquiera de los lados, obligándonos a girar todo el cuerpo. Esta rigidez además de provocar dolor en el cuello puede proyectarlo hacia la cabeza, hombros o brazos.

Los síntomas no suelen durar mucho tiempo, posiblemente en un par de días o una semana haya desaparecido, todo dependerá del grado de rigidez o de dolor, pudiendo ir desde un dolor moderado o molesto a un dolor verdaderamente incapacitante. Pero ¿cuáles son las causas que provocan esa rigidez de cuello o tensión cervical?, aunque es una dolencia de lo más habitual, algunas veces esa tensión cervical puede ocultar otros problemas.

Tension cervical mano en hombro

Esguince o distensión musculares

La rigidez cervical o tensión cervical puede ser la consecuencia de un esguince o distensión muscular. En la mayoría de los casos el responsable es el músculo elevador de la escápula. Éste se encuentra en la parte trasera y lateral del cuello, conecta la columna vertebral, a través del cuello, con el hombro. Los nervios responsables del dolor en el músculo elevador son los nervios cervicales C3 y C4.

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Estos esguinces o distensiones pueden ser producidas por la realización de ejercicios físicos muy exigentes o  simplemente en la realización de las tareas más comunes y cotidianas como puede ser:

  • Dormir en una mala posición para el cuello
  • Heridas o lesiones derivadas de prácticas deportivas que distienden el cuello
  • La ejecución de actividades repetitivas en las que el cuello se mueve de manera abrupta, por ejemplo cuando nadamos girando la cabeza rápidamente en estilo croll
  • Mala posición del cuerpo frente al ordenador o al televisor
  • El estrés puede provocar tensión cervical
  • Posiciones forzadas del cuello, como sujetar el teléfono con él

Meningitis / Infección

La tensión cervical producida por una infección, suele ir acompañada de fiebre alta, náuseas, vómitos, dolores fuertes de cabeza, sueño, etc. Todos estos síntomas deberán alarmarnos, podría tratarse de la presencia de un infección bacteriana llamada Meningitis. La meningitis se caracteriza por la inflamación de las meninges, que son unas membranas que protegen al cerebro y la médula.

Tension cervical chica

Pero la meningitis no es la única infección que puede causar tensión cervical, aunque es uno de los signos más representativos de la enfermedad, existen otras infecciones como las provocadas por la meningococcemia. La Meningococcemia es una infección de la columna cervical, por eso cuando la rigidez de nuca venga acompañada de fiebre, lo mejor es acudir urgentemente a un centro médico, para que el paciente sea evaluado y así descartar cualquier infección.

Trastornos de la columna cervical

La tensión cervical también puede venir provocada por problemas en la columna cervical. Es posiblemente la consecuencia de una afección producida en la columna como puede ser una hernia discal o una artrosis cervical. Los nervios y la estructura de la columna se encuentran conectados entre sí, por lo que puede provocar lo que se llaman espasmos musculares o tensión cervical.

Consecuencias de la Tensión Cervical

Las consecuencias de la Tensión Cervical, fundamentalmente es el dolor, ya que es la mejor forma que tiene nuestro organismo de que algo no funciona bien. Conozcamos ahora como puede afectar este dolor a las distintas partes del cuerpo.

  • Puede producir dolor de cuello que se irradia por el brazo
  • Dolor de cuello que está relacionado con ciertas actividades o posturas
  • E incluso dolor de brazo con falta de coordinación

Dolor de cuello que se irradia por el brazo

Es el dolor que aunque su procedencia es en el cuello, se ramifica o irradia por el brazo, mano e incluso dedos. Su origen suele estar provocado por una hernia discal o una estenosis de agujero intervertebral que provoca un pinzamiento en el nervio del cuello provocando tensión cervical y dolor.

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En algunas ocasiones, el dolor puede ir acompañado por hormigueo o adormecimiento de estas extremidades, su síntomas pueden aparecer de forma repentina o como resultado de una evolución.

Dolor de cuello que está relacionado con ciertas actividades o posturas

Se trata de un dolor de evolución lenta y está íntimamente relacionado con posturas o actividad en las que el cuello es uno de los principales perjudicados. Este dolor está causado por una estenosis de agujero cervical, que es un estrechamiento del canal medular donde los nervios suelen resultar pinzados o comprimidos.

Tension cervical hombro

Esta estenosis cervical provocará dolor en la misma zona cervical donde esté la dolencia pero también pude extenderse por los hombros o brazos. Dependiendo de que nervios se hayan visto presionados o pinzados y  la intensidad del pinzamiento, el dolor podrá ser mas o menos intenso y el dolor se podrá irradiar más o menos.

Esta dolencia suele deberse al desgaste de las articulaciones facetarias o del cuello así como al estado de los bordes discales. La fisioterapia, inyecciones, antiinflamatorios, etc, serán los tratamientos más recomendados, en casos más extremos lo recomendable sería la cirugía.

Dolor de brazo con falta de coordinación

La tensión cervical cuando va acompañada de dolores en el brazo y falta de coordinación de movimientos, dificultades de motricidad y dolores con intermitencia pero punzantes, es un síntoma casi inequívoco de una hernia discal cervical, en su mayor parte provocada por una degeneración de las articulaciones que como consecuencia presionan la médula espinal. 

Los síntomas parece permanecer estancados durante mucho tiempo, dando la sensación de no empeorar, pero estos períodos pueden intercalarse con otros en los que el empeoramiento es evidente, sufriendo mayores problemas de coordinación, para volver a periodos sin tensión ni dolor.

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Tratamientos para la tensión cervical

Los músculos esternocleidomastoideos, son músculos situados a los lados del cuello, más concretamente en la zona anterolateral, éstos se extienden por el esternón, clavícula y apófisis mastoides, que es la parte que se encuentra localizada detrás del pabellón auricular.

Automasaje esternocleidomastoideos

Este tipo de masaje que nos podemos realizar nosotros mismos, se trata de masajear y estirar los músculos esternocleidomastoideos, este proceso es útil siempre que tengamos algún tipo de contractura en la zona cervical, una afección a la que muchas veces llamamos tortículis.

Para realizar este masaje necesitaremos ambas manos, con los dedos pinzaremos el vientre muscular, situado en el cuello y que tiene forma de cordón grueso. Cuando lo tengamos pinzado, realizaremos movimientos circulares a lo largo de todo el vientre muscular, aplicando distintas presiones.

Las zonas medias y altas sobre todo donde el músculo intersecciona con la apófisis mastoides de la cabeza, donde más incidiremos ayudándonos del dedo pulgar.

Vídeo de Automasaje Esternocleidomastoideos

Consejos para liberar tensión en hombros y cuello

Aunque con un automasaje esternocleidomastoideos puedes mejorar tus problemas de tensión cervical, lo mejor es que aprendas estos consejos para liberar tensión en hombros y cuello. Teniendo cuidado y tratando bien esta zona evitarás muchos problemas posteriores.

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Tension cervical kinesica

También te recomendamos que de vez en cuando vayas a algún masajista profesional que te ayude a liberar toda la tensión al 100% y te deje el cuello y la espalda como nuevos. Si puedes destinar una parte de tu presupuesto a esto verás como te encuentras mucho mejor. Piensa que igual que hay que dedicar tiempo y dinero a cuidar otras partes del cuerpo el cuello también lo necesita. Es una de las zonas claves para que el cuerpo esté sano y bien, por lo que debes verlo como una inversión y no como un gasto.

Para prevenir los problemas de tensión en hombros y cuello hay que mantener una buena posición a la hora de sentarse delante del ordenador o de la televisión. La espalda debe estar recta, formando un ángulo de 90º con las piernas, y estas a su vez formando otro ángulo de 90º en la rodilla. 

Tamibén es importante tener una buena postura a la hora de dormir. Procura dormir de lado con una almohada adecuada a tu peso y altura. Esto facilitará que la espalda y el cuello estén en perfecta armonía y no se produzcan lesiones.

Evita cargar con bolsos, maletas, o pesos similares con un solo brazo. Esto afectará al hombro y también al cuello. Siempre es mejor cargar con algo cruzado o ponértelo a la espalda. Incluso cogerlo con las dos manos es mejor que cargar con un único brazo produciendo una posible tensión cervical.

Tension cervical estiramiento

Por último, en cuanto veas que hay algún dolor o problema, lo mejor es que realices algunos estiramientos para aligerar la tensión de la zona.

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En próximas actualizaciones veremos formas de tratar esta dolencia, como son masajes y técnicas de relajación para acabar con estos dolores que en muchas circunstancias nos pueden llegar a condicionar nuestra propia vida. No obstante hemos querido en Demedicina, destacar unos enlaces que seguro te van a interesar.

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