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Desgarro muscular o rotura de fibras: Qué es, síntomas, tratamiento y recuperación

Hoy vamos a hablar de desgarro muscular o rotura de fibras: Qué es, síntomas, tratamiento y recuperación. Una lesión más habitual de lo que muchos piensan, cuya gravedad depende siempre del tamaño de la misma. Y es que de una micro-rotura a una rotura, pueden ir varias semanas de recuperación de diferencia. Eso sí, cuando te pase y te sientas la persona más desgraciada del mundo, piensa que siempre habrá alguien en ese momento, con una qué es y cómo se hace la endoscopia digestiva alta o gastroscopia

Desgarros musculares

Qué es un desgarro muscular o rotura de fibras

Empecemos por lo más básico: qué es un desgarro muscular o rotura de fibras. Se trata de una lesión habitual en el mundo del deporte, pero que también se puede dar en una actividad no vinculada al deporte. También se conoce como rotura de fibras porque, básicamente, es lo que se rompe en la lesión, las fibras que forman el músculo.

A la hora de determinar qué es un desgarro muscular o rotura de fibras y su gravedad, todo dependerá de la cantidad de fibras rotas. Las opciones son leve, moderado o grave y la horquilla de tiempo entre una y otra va de los 8 días al mes de recuperación.

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Una rotura de fibras o desgarro muscular viene dado por una elongación del músculo o por un esfuerzo que supere la capacidad del mismo. Por tal motivo, son más habituales en las piernas. El motivo es que, en deporte, son las que asumen los cambios más bruscos y movimientos más explosivos. De hecho, sóleo, isquiotibiales, gemelos, aductores y recto anterior del cuádriceps son las zonas más habituales de esta lesión.

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Algunas de las causas más habituales de un desgarro muscular o rotura de fibras son:

  • Falta de calentamiento – Comenzar a hacer ejercicio sin preparar de forma adecuada los músculos, puede derivar en una lesión relevante
  • Falta de descanso – Si haces deporte estando cansado, tus músculos no están al 100% y corren más riesgo de sufrir lesiones.
  • Mala suerte – Un resbalón, un golpe, una torcedura o un mal gesto pueden dar con tus fibras rotas y contigo de baja 3 semanas.
  • Golpe – Un golpe en un punto concreto puede desembocar en una rotura de fibras, agravada por lo escandaloso del moratón que saldría a consecuencia del golpe.

Síntomas del desgarro muscular o rotura de fibras

Para saber si estamos lesionados o no, lo más aconsejables es saber cuáles son los síntomas del desgarro muscular o rotura de fibras.

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  • Dolores – En el 100% de los casos, una rotura de fibras va a resultar dolorosa a quien la sufra. Obviamente, a mayor gravedad, mayor dolor. Éste será como un pinchazo constante, no muy intenso pero sí constante y complicado de sobrellevar
  • Incapacidad para el movimiento – Si te cuesta mover la zona lesionada, o incluso no te responde, es porque hay fibras del músculo afectadas y has perdido cierta movilidad. Se recupera, pero con tiempo y trabajo
  • Hundimiento – Es habitual que al tocar la zona dolorida, notemos un agujero interno. Lógico. Si ahí debía haber fibras que se han roto, en su lugar no habrá nada.
  • Zona deformada – Cuando el desgarro muscular es grave, se notará en la deformación que tendrá la zona. Cuando intentemos llevarlo a su posición habitual, será cuando más notemos esa deformación.
  • Hematoma – El desgarro muscular provoca un sangrado interno que deriva en un aparatoso y escandaloso hematoma. Si el caso es grave, puede tener un tamaño considerable.
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Tratamiento para el desagarro muscular o rotura de fibras

Si te lesionas, éste es el tratamiento para el desgarro muscular o rotura de fibras

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  • Masaje de evacuación – Es lo más recomendable cuando la lesión está reciente. El objetivo es rebajar el hematoma y sacar la sangre acumulada de la zona, pues dificultará la curación y cicatrización de las fibras. El masaje de evacuación ayuda a que todo vaya más rápido y mejor dirigido.
  • Masaje de puenteo – Es un masaje que indica a las fibras por dónde ir y dónde llegar. Las fibras que surgen tras la lesión son nuevas y no saben qué hacer o cuál es su misión, por lo que es aconsejable guiarlas hacia su meta: la curación total.
  • Masaje de descarga – Una vez que el músculo ha empezado a sanar, es recomendable dar este masaje para ayudarle a recuperar el tono.
  • Propiocepción – Es una técnica que nos ayuda a tener más lesiones. Te recomendamos echar un ojo a propiocepción: Qué es y cómo funciona para saber más sobre este punto.
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Recuperación de un desgarro muscular o rotura de fibras

Afrontar la recuperación de un desgarro muscular o rotura de fibras requiere de paciencia y:

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  • Reposo total – Si somos deportistas, el reposo debe ser inmediato, a riesgo de que la gravedad se multiplique. En este caso, lo habitual es un vendaje compresivo, que tenga la zona bien sellada pero que no impida que el músculo pueda moverse y recuperarse.
  • Frío localizado – El frió en la zona de la lesión ayuda a que ésta se desinflame y, de paso, también reduce el dolor. Son muy aconsejables las bolsas de gel que podemos guardar en frigorífico o congelador. Con aplicarla 15 minutos, tres veces al día en la zona, iría de maravilla. Si usas hielo, vieja escuela, recuerda poner un trapo o una bolsa entre el mismo y tu piel. Podría acabar quemándotela de no hacerlo.
  • Rehabilitación – Si el dolor persiste, es que la lesión no se ha ido. Así de simple. Forzar sólo suele derivar en más tiempo de lesión y recuperación. Para ir probando, se recomienda hacer estiramientos suaves de la zona afectada y ver hasta dónde puede llegar. Una sesión de estiramientos de media hora al día, ayuda a una recuperación que irá mejor aún si aplicas calor local tras esta rehabilitación.
  • Antiinflamatorios – Si te duele o se inflama la zona, no lo dudes, antiinflamatorios.

Tipos de desgarro muscular

Existen diferentes grados de lesión en cuanto a desgarros musculares, dependiendo de cuánto se hayan visto afectadas las fibras. Así, podemos encontrar:

  • Desgarros de Grado 1 o desgarros leves, que se producen cuando algunas fibras musculares se han vista afectadas, sin llegar a romperse. En estos casos el tiempos estimado de recuperación suele ir de los 7 a los 10 días.
  • Desgarros de Grado 2 o desgarros moderados, los cuales se producen cuando se ha producido la rotura de algunas fibras musculares. Es lo que se denomina una rotura parcial de fibras musculares, y su recuperación suelen durar de dos a tres semanas.
  • Desgarros de Grado 3 o desgarros graves, que se producen cuando se han visto afectadas la mayor parte de fibras musculares. En este caso se hablaría de una rotura total de fibras. En estos casos el tiempo estimado de recuperación se sitúa por encima de las tres semanas.

Estos son los tipos de desgarros musculares más básicos y sus tiempos de recuperación. Aunque siempre hay que tener en cuenta otros factores, como el músculo en el que se ha producido la lesión, o el estado físico de la persona lesionada. Factores como estos puede minimizar o maximizar la gravedad de las lesiones y los tiempos de recuperación.

Factores de riesgo del desgarro muscular o rotura de fibras

Los desgarros musculares o roturas de fibras se puede producir por numerosas causas. Algunas de ellas pueden ser directas, mientras que otras son simplemente factores que contribuyen a su aparición.

Factores que pueden contribuir a su aparición son algunas patologías como la diabetes. También contribuye al debilitamiento de músculos y la mayor propensión a los desgarros la vida sedentaria, la ausencia de ejercicio que atrofia los músculos. No hay que olvidar tampoco la mala nutrición o, en casos más graves, la desnutrición, que evita el correcto crecimiento y desarrollo de nuestras fibras musculares.

Por otro lado, hay otros factores de riesgo que son consecuencia directa de nuestras actitudes a la hora de realizar ejercicio físico. Por ejemplo, de pequeño siempre nos han aprendido a calentar antes de hacer ejercicio. El calentamiento es muy importante porque prepara los músculos para el ejercicio físico y evita precisamente este tipo de lesiones.

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Otra actitud que puede ser un riesgo para nuestros músculos es cargarlos con más carga de trabajo (o más exigente) de lo que puedan soportar. Los desgarros musculares son frecuentes cuando sometemos al músculo a un esfuerzo demasiado grande, sobre todo si es durante un prolongado espacio de tiempo.

En relación al párrafo anterior, es muy importante ser consecuente con uno mismo y tener claro hasta dónde podemos llegar en el entrenamiento. Una persona que no haya hecho ejercicio casi nunca y empiece a entrenar a lo bestia, además de unas agujetas mortales, tiene bastantes papeletas para sufrir un desgarro muscular. Por eso, la intensidad de los ejercicios debe ser siempre progresiva y acorde a nuestro estado físico.

El último de los factores de riesgo es haber sufrido alguna otra rotura fibrilar en la zona anteriormente. Ahí está el caso de muchos deportistas, por ejemplo futbolistas, que vuelven a recaer de la rotura de fibras. Generalmente sucede cuando se vuelve al ejercicio a alta rendimiento sin que las fibras se hayan regenerado del todo.

Diagnóstico del desgarro muscular – Cómo saber si tengo una rotura de fibras o desgarro muscular

En ocasiones podemos tener un dolor muscular o del cual no sabemos muy bien se viene del hueso o del músculo. ¿Cómo sabes si se tiene un desgarro muscular? Pues lo indicado es acudir siempre a un profesional de la salud para que sea él quien evalúe la lesión.

Generalmente el diagnóstico del desgarro muscular se basa en el análisis de los síntomas del paciente y un examen físico, que suele consistir en palpar las zonas afectadas y realizar diversos movimientos en la extremidad para comprobar si el dolor puede ser a causa de un desgarro.

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En algunos casos también se puede recomendar la realización de una radiografía o de una resonancia magnética para descartar lesiones óseas o que haya alguna otra zona afectada.

El médico también deberá tener en cuenta otro tipo de síntomas para identificar la enfermedad, como puede ser la aparición de hematomas en el músculo afectado. También, para determinar la gravedad de la lesión el médico tendrá en cuenta la descripción del dolor del paciente y el grado de funcionalidad del músculo. Por ejemplo, si el dolor es similar a haber recibido una pedrada y el músculo está casi totalmente inutilizado, es probable que se tratate una rotura de Grado 2, al menos.

Cómo prevenir el desgarro muscular o rotura de fibras

En muchos casos las roturas de fibras se dan por culpa de nuestras propias actitudes a la hora de practicar deporte. Por tanto, es muy importante conocer la forma adecuada de hacer ejercicio, teniendo en cuenta nuestras capacidades.

Para prevenir los desgarros musculares es muy importante comenzar a hacer ejercicio con los músculos ya preparados, para lo cual es fundamental el calentamiento. No solo eso, los estiramientos después del ejercicio ayudan a fortalecer, recuperar y recuperar nuestros músculos.

Por otro lado, es básico no someter a los músculos a esfuerzos que no pueden soportar. En este caso entrar tanto los esfuerzos cortos y explosivos como la acumulación de fatiga muscular por un largo sobreesfuerzo. En este sentido, es muy importante conocernos a nosotros mismos y saber hasta donde podemos llegar, o contar con la ayuda de un profesional que nos ponga una rutina de entrenamiento adecuada.

Otro punto muy importante a la hora de prevenir los desgarros musculares es permitir a los músculos que descansen. Las rutinas de entrenamiento no solo se basan en el trabajo, sino en darle a los músculos y el organismo el descanso adecuado.

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Por último, también podemos hacer uso de los masajes después del ejercicio, para favorecer la circulación, tonificar y relajar los músculos. Y por supuesto, seguir una dieta rica en proteínas, vitamina C y Omega 3, que nos ayudarán a estar sanos y tener nuestros músculos fuertes.

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