Como dejar de fumar

Son muchos los que día a día se enfrentan a la adicción al tabaco, y las historias más comunes sobre los intentos de abandonar este vicio son las que relatan un fracaso. existen ciertas cosas que debemos tener en cuenta si pretendemos abandonar los cigarrillos:

Saber el por qué

Puede que queramos dejar de fumar, pero no todos tienen en claro un motivo conciso. “Porque es malo para la salud” es demasiado genérico, y para mantenernos motivados necesitaremos una razón fuerte y personal. Quizás deseemos proteger a nuestra familia del humo del tabaco, o quizás pensar en cáncer pulmonar nos aterra. Quizás simplemente deseemos vernos y sentirnos más jóvenes y saludables. Es importante seleccionar un motivo que sea lo suficientemente fuerte en el momento en el que nos ataque la tentación.

No abandonar súbitamente

Puede sonar como buena idea deshacernos de los cigarrillos y declarar que lo hemos dejado de una vez por todas, pero abandonar de forma tan súbita un hábito no es algo sencillo de hacer. El noventa y cinco por ciento de quienes intentan abandonar el cigarrillo sin acudir a métodos como la terapia o medicación acaban por reincidir. El motivo es que la nicotina es adictiva, y nuestro cerebro se acostumbra a ella, por lo que acaba por necesitarla para funcionar. Al faltar este compuesto, síntomas de abstinencia a la nicotina empiezan a aparecer.

Terapia

Al dejar de fumar, la ausencia de nicotina en el sistema hará que nos sintamos frustrados, deprimidos, cansados y de mal humor. La necesidad de fumar “sólo uno” puede ser increíblemente irresistible. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar a reducir estas sensaciones. Diversos estudios sugieren chicle o goma de mascar de nicotina, así como parches de nicotina para aumentar nuestras chances de abandonar el cigarrillo definitivamente. Utilizar estos productos si se sigue fumando no es recomendable.

Medicación

Para facilitar la abstinencia a la nicotina sin utilizar productos que contienen nicotina podemos solicitar a nuestro médico de cabecera una receta para ciertos medicamentos. Existen píldoras que nos ayudan a reducir la necesidad de nicotina y otros antojos ya que actúan sobre ciertas concentraciones químicas en el cerebro. Esta medicación también hará que fumar un cigarrillo sea menos agradable si sucumbimos. Otras drogas que ayudan en este difícil proceso son las que se recomiendan para la depresión o incapacidad de concentrarse.

Compañía

Es importante no embarcarnos en semejante empresa solos. Una buena idea es comunicar nuestras intenciones a nuestros amigos, familia y colegas que estamos intentando dejar de fumar. Puede que incluso nos ayuda unirnos a un grupo de apoyo o hablar con un counselor o psicólogo. La terapia de comportamiento nos ayuda a identificar y aplicar estrategias que nos ayudarán a dejar de fumar. Combinándolas con productos de reemplazo de nicotina y/o medicación y aumentaremos en gran medida nuestras chanches de éxito.

Estrés

Uno de los motivos por los cuales muchas personas fuman es porque la nicotina los ayuda a relajarse, y esto funciona como un método de control de estrés. Al abandonar el tabaco, deberemos encontrar otra forma de lidiar con el estrés. Buenas opciones son los masajes periódicos, música relajante, practicar deportes o técnicas de meditación, además de evitar dentro de lo posible las situaciones estresantes durante nuestra primer semana sin tabaco.

Vía | WebMD

Fotos | Flickr