Estrés Laboral, ¿qué es?, ¿cómo puedo manejar el estrés laboral? En Demedicina.com te lo contamos con vídeo.

La economía  mundial está en recesión, hay países que están sufriendo una crisis aguda como España, en este contexto las personas que sufren estrés labora aumenta. Contratos precarios, exceso de trabajo, insatisfacción laboral son factores que contribuyen a fomentar el estrés laboral.

¿Qué es el estrés?

• El estrés o un estado de vigilancia es la forma en la que nuestro cuerpo responde a cualquier demanda. El estrés lo pueden causar experiencias diversas. Cuando alguien se siente estresado su cuerpo  reacciona liberando sustancias químicas en sangre, estás sustancias pueden ayudar a genera más energía a a persona.

• Si el estrés lo causa un peligro físico estas sustancias no ayudarán a huir, luchando por sobrevivir. En este caso el estrés es adaptativo, y cumple una función positiva.

• Pero el estrés también puede ser negativo si aparece como una respuesta emocional y no hay salida para estar energía y resistencia.

• Un poco de estrés es positivo ya que te mantiene alerta, pero un exceso e estrés interfiere en tu productividad y afecta tu salud física y emocional.

¿Qué causa el estrés?

Distintas cosas pueden ser causas de estrés, una de ellas es el trabajo

• El miedo a ser despedidos
• Exceso de trabajo debido a los recortes de personal
• La presión para llevar a cabo para satisfacer las crecientes expectativas, pero sin aumento de la satisfacción en el trabajo
• La presión de trabajar en niveles óptimos – todo el tiempo
• Estar siendo víctima de burlas por parte de jefe o compañeros
• Trabajos por turnos con guardias donde el horario de trabajo cambia y a persona puede llegar a sentirse agotada.

Estrés laboral – síntomas

Las personas que tienen estrés laboral suelen presentar varios de estos síntomas.

• Sensación de ansiedad, irritabilidad o depresión
• Problemas para dormir
• Fatiga
• Aislamiento social
• Apatía pérdida de interés en e trabajo
• Dificultades de concentración
• Dolores de cabeza
• Problemas estomacales
• Perdida deseo sexual
• Uso de alcohol o drogas para escapar del problema.

Manejar el estrés laboral

El manejo del estrés requiere centrarse en o que uno si puede controlar, tu mismo. Hay otras cosas que no puedes controlar, luego preocuparte por ellas es tiempo perdido.

• 1- Asume la responsabilidad de mejorar tu bienestar físico y emociona, esto si depende de ti, no solo es lo que te sucede, sino cómo tú reaccionas ante lo que te sucede.

• 2-Aprende de tus errores, identifica tus actitudes negativas, cámbialas por actitudes positivas, las actitudes negativas te predisponen a la resignación y el conformismos ya que las cosas saldran mal, sin embargo las actitudes de positivas te predisponen a probar y actuar.

• 3-Aprender a comunicarse de forma asertiva y eficaz para mejorar las relaciones con compañeros y jefes.

• 4-El ejercicio físico es una sana actividad beneficiosa para el organismo. En concreto el ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y libera energía y relaja la mente y el cuerpo.

• 5-La alimentación es importante, demasiado azúcar puede predisponer a la irritabilidad, comer demasiado puede facilitar te sientas amodorrado. Comer cinco veces al día sin excesos y comer  alimentos poco procesados, como frutas, verduras, cereales, legumbres, carne o pescado.

• 6- Descansar, tener buenos hábitos de sueño, trata de irte a la cama a la misma hora y dormir no menos de 7 horas diarias.

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Fuente|helpguide.org/

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Un estudio en Estados Unidos se abocó en buscar –entre todo el personal de una empresa- a aquellos empleados que podrían padecer apnea del sueño. El estudio encontró que 608 empleados de la empresa eran de mediana edad y padecían de obesidad, por lo tanto se encontraban en un grupo con alto riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño.

Se estima que un 70% de las personas con factores de alto riesgo desarrollan eventualmente una apnea del sueño. Como consecuencia de ello sufren de somnolencia excesiva, disfunción cognitiva, irritabilidad y reducción de la vitalidad.

Desde un punto de vista “empresarial” las consecuencias serían altamente perjudiciales para la productividad de estos empleados. Según su investigación, el desempeño laboral se puede reducir en un 30 por ciento debido a la fragmentación del sueño y la hipoxia (falta de oxígeno) repetitiva que es causada por la apnea.

La conclusión del estudio es que la empresa debe ofrecer tratamiento los empleados que padecen o podrían padecer apnea del sueño para permitir recuperar los niveles de productividad normales. En el caso analizado en el estudio esto implicaría un ahorro estimado de $136 millones de dólares durante 10 años.

Fuente: Science Daily

La apnea obstructiva del sueño en un trastorno del sueño muy común, en el cual se presentan pausas en la respiración mientras dormimos debido a que la vía respiratoria se ha estrechado, bloqueado o hecho flexible.

Es un trastorno del sueño que puede tener graves implicancias, pudiendo ser incluso mortal, pero ocasiona también efectos cotidianos que afectan significativamente la calidad de vida de quienes lo padecen.

Quien sufre de apnea del sueño normalmente no lo nota, de allí que sean frecuentemente los familiares los que advierten la aparición de los síntomas. Normalmente se presenta con ronquidos muy fuertes apenas se quedan dormidos, que muchas veces se van haciendo más fuertes hasta que son interrumpidos por un largo período de silencio en el que no hay respiración. Esto va seguido por un fuerte resoplido y jadeo, cuando la persona trata de respirar.

Entre las consecuencias de este padecimiento podemos mencionar:

• cansancio, somnolencia y/ adormecimiento durante el día.
• malhumor e irritabilidad
• dificultad para recordar cosas o concentrarse
• dormirse mientras trabajan, leen, ven televisión o incluso al conducir
• dolores de cabeza
• Depresión
• Comportamiento hiperactivo (más que nada en niños)
• Hinchazón de las piernas

fuente: Mediline Plus

Imagen: apneasueno.net

Falta de sueño: Puede sonar obvio, pero no dormir lo suficiente tiene repercusiones negativas en nuestra concentración y salud. Los adultos deben dormir de siete a nueve horas todas las noches. Si no estamos durmiendo lo suficiente, será necesario hacer del sueño una prioridad y mantener un horario regular. Deberemos destinar la habitación sólo para dormir, y si los problemas persisten, deberemos consultar a un médico, ya que podemos tener un desorden de sueño.

Apnea del sueño: Algunas personas creen estar durmiendo lo suficiente,pero no tienen en cuenta el apnea del sueño, que detiene nuestra respiración brevemente durante la noche. Cada interrupción nos despierta unos instantes sin que nos demos cuenta, lo que resulta en falta de sueño a pesar de estar acostados ocho horas. Esto ocurre cuando tenemos sobrepeso, fumamos o tenemos vías respiratorias particulares, que impiden el paso de aire apropiado.

Falta de energía: No comer lo suficiente causa fatiga, pero no comer los alimentos indicados también lo hace. Una dieta balanceada nos ayuda a mantener estable el azúcar en nuestra sangre. Debemos consumir siempre desayuno, e intentar incorporar proteínas y carbohidratos complejos en cada comida.

Vía | WebMD

Foto | Flickr

Parece ser que las nuevas tecnologías provocan una perdida del sueño, así se desprende de un estudio realizado por la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos. Este estudio indica que el 95% de los norteamericanos utilizan alguno medio tecnológico antes de dormir, ya sea ordenador, videojuegos, televisión, etc. Puede llegar a provocar insomnio.

Ordenadores en la cama

Ese momento antes de irse a dormir es crucial para el organismo para un correcto descanso y la gran cantidad de estímulos al cerebro que implica una pantalla lumínica no le viene nada bien a nuestro cuerpo.

Esto esta provocando problemas para conciliar el sueño y el descanso adecuado lo que se traduce en un menor numero de horas de sueño.

La luz y el brillo de las pantallas evitan la liberación de la melatonina, la hormona que provoca el sueño con lo que se agudiza el estado de alerta y retrasar el sueño.

Casi la mitad de las personas entre 13 y 64 años no tienen una noche de sueño de ocho horas durante los días laborables. La recomendación es no utilizar estos medios tecnológicos al menos durante las dos horas anteriores al sueño.

Imagen: María en Flickr.com

Falta de Magnesio, síntomas, alimentos ricos en magnesio en De Medicina.com

El Magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano se encuentra en abundancia en huesos y músculos. El magnesio es vital para el desarrollo de muchas funciones diferentes en el cuerpo.

• Crear nuevas células
• Mantener el buen funcionamiento de los riñones y el corazón
• Producir energía y promover la digestión
• Producir la relajación de los músculos y mejorar sus funciones
• Activar el cerebro y el sistema nervioso central
• Contribuye a la fortaleza de los huesos

La falta de  magnesio es a menudo mal diagnosticada, ya que sus síntomas se confunde con otros trastornos. El médico cuenta con analíticas como el análisis de magnesio en sangre para verificar si existe déficit de magnesio.

• La falta de magnesio es relativamente frecuente, una dieta alta en carbohidratos, no consumir verduras y alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, harinas integrales, pasta, salvado etcétera.

• Afectan al magnesio el consumo de café, alcohol, el tabaco, las bebidas gaseosas, los diuréticos, la píldora el exceso de calcio. Al realizar ejercicio perdemos magnesio mediante el sudor. El agua potable lleva magnesio aunque el agua potable está purificada y esto disminuye el contenido en minerales como  magnesio y calcio junto con otros minerales.

Síntomas de falta de magnesio

La dosis optima de magnesio se suele lograr con  una alimentación adecuada (verduras hoja verde, salvado trigo, soja, chocolate amargo, arroz etcétera).

En caso de requerimientos especiales, como el embarazo, menopausia, en épocas de crecimiento en los niños el médico puede recomendar un compuesto de vitaminas y minerales.

Síntomas falta magnesio

• Perdida apetito
• Cansancio
• Dolor de cabeza
• malestar estómago
• Irritabilidad
• Inestabilidad emocional
• Disminución de los reflejos
• Apatía

• calambres musculares
• Trastornos premenstruales
• Nauseas
• Entumecimiento u hormigueo
• Insomnio
• Vértigo
• Palpitaciones
• Fragilidad en las uñas y el pelo

Entre los alimentos ricos en Magnesio están:

• El Cacao en polvo
• El coco
• El germen de trigo
• El salvado de trigo
• Las Almendras
• La harina de Soja
• Las nueces
• Las avellanas

• la avena
• Judías secas
• Langostinos
• sémola de maíz

Fuente| http://www.steadyhealth.com

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El Apnea presenta un riesgo de muerte prematura, 3 veces mayor en personas con apnea del sueño sin diagnosticar.

Un nuevo estudio muestra que las personas con severa apnea del sueño pueden tener hasta tres veces más probabilidades de morir prematuramente, y el riesgo aumenta si el trastorno del sueño no es tratado a tiempo.

El  Apnea  del  sueño  es  un  trastorno  que  causa  frecuentes  pausas  en  la  respiración durante el sueño y suelen ir acompañadas de ronquidos. Alrededor del 6% de los adultos en los EE.UU. sufren de una moderada a grave forma de esta enfermedad y el 17% tienen formas menos graves.

En el estudio, los investigadores siguieron más de 1500 adultos de 18 años y los resultados mostraron que alrededor del 19% de las personas con apnea del sueño severa murieron durante el período de seguimiento, en comparación con sólo el 4% de las personas sin apnea del sueño.

Los investigadores encontraron que el riesgo de muerte prematura como  la severidad del apnea del sueño aumentó, lo cual indican los resultados, la necesidad de protección de riesgo de muerte con el tratamiento adecuado, como el uso de la vía aérea positiva de presión continua (CPAP) para mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño y evitar las pausas en la respiración.

Cuando aquellos que utilizan regularmente CPAP para el tratamiento de su apnea del sueño fuero excluidos del análisis, se determinó que el riesgo de muerte es 3,8 veces mayor para los que no reciben el tratamiento.

Terry Young, profesor de epidemiología en la Universidad de Wisconsin-Madison, afirma;”Nuestros resultados sugieren que las personas con diagnóstico de apnea del sueño deben ser tratados y si CPAP es el tratamiento prescrito, el uso regular puede prevenir la muerte prematura“.

En el riesgo de mortalidad por Apnea del sueño, determinado por el estudio,  fue publicado en modo de espera, y los investigadores siguieron una muestra aleatoria de 1522 hombres y mujeres de edades comprendidas entre los 30 y los 60 años que participaron en la Wisconsin Sleep estudio de cohortes.

Via| W.M

Image; flickr

¿Por qué es que apretamos el botón de “snooze” del despertador? ¿Por qué seguimos un rato más? ¿Por qué nos cuesta tanto levantarnos de la cama por la mañana? ¿Vagancia? No necesariamente, es más factible que el reloj biológico de nuestro cuerpo esté desfasado con las demandas de nuestra vida diaria.

El reloj biológico de nuestro cuerpo está controlado por el núcleo supraquiasmático, una parte del cerebro que controla nuestros ritmos circadianos, o sea los ritmos biológicos del cuerpo. 

Según dice Jean Matheson, especialista en desórdenes del sueño del Centro médico de Nueva York, estos ritmos naturales de nuestro cuerpo, por lo general no van alineados con las realidades que vivimos durante el día.  El trabajo o la escuela, comienzan a horarios que no se pueden ajustar al programa de sueño de las personas.

Las personas a las que les cuesta mucho levantarse, probablemente tienen su reloj biológico programado para un despertar más tardío, así como para irse a dormir más tarde, lo que hace que vayan en contra de los horarios impuestos por la sociedad.

Según Matheson, es posible ajustar el reloj biológico con el que nos dicta la sociedad. Pero tiene un precio que tal vez no queramos encarar: no hay que dormir de más en los fines de semana. “Cuando la gente duerme hasta tarde los fines de semana, revierten todo a su ritmo natural”. O sea que mientras que durante la semana acostumbramos a nuestro cuerpo al ritmo artificial, en el fin de semana lo echamos todo a perder volviendo a cero.

Uno se puede entrenar, dice Matheson, poniendo la alarma 15 minutos más temprano cada día, y acatándola, por supuesto.  Pero… ¿quien puede dejar de lado esas preciosas mañanas de fin de semana en las que uno se deja dormir sin control alguno?

Fuente: Popsci

Es sabido que la gente de la tercera edad suelen dormir poco, pero según un nuevo estudio, podría ser que todo estuviese en sus cabezas, al menos para la mayoría.

Son muchas las causas que han recibido la culpa por el insomnio que suelen sufrir las personas mayores de edad, como las medicaciones, salud pobre, cambio en el ritmo circadiano, etc.

Elizabeth Klerman, de la Escuela Médica de Harvard, quizo aclarar el tema de una vez por todas, y realizó un estudio en 18 pacientes de 60 a 76 años y 35 jóvenes de 18 a 32, todos saludables y que no tomaban medicación que pudiese afectar el sueño.

Luego de monitorear su sueño en casa, los sujetos eran instruidos regularmente para que se recostasen tranquilamente con sus ojos cerrados y tratasen de dormir, por lo menos 16 horas al día por varios días seguidos. Tenían todo el tiempo del mundo.

El balance final fue que, los adultos mayores simplemente necesitaban menos horas de sueño, mas o menos hora y media menos.

Los resultados fueron publicados en Current Biology. Cuando tenían todo el tiempo del mundo, los jóvenes dormían unas 9 horas promedio, comparado con las 7 y media de la gente mayor.

El estudio tiene implicancias para la gente mayor que cree tener insomnio. “Definitivamente hay gente mayor con insomnia”, dijo Klerman, “sin embargo muchas personas se crean insomnio al creer que necesitan entre 8 y 9 horas de sueño y entonces pierden el tiempo en la cama, despiertos, intentando tener el sueño que creen que necesitan”.

Fuente: LiveScience

Si tu relación matrimonial o de pareja está cargada de conflictos y peleas, prepárate para largas noches desperdiciadas cambiando de posición en la cama sin poder dormir. Al menos eso dice un nuevo estudio, que vincula los problemas de sueño con una mala relación de pareja.

En un estudio realizado a 3000 mujeres, aquellas que tenían una vida de pareja infeliz tenían un 50 por ciento más de chances de sufrir síntomas de insomnio, que las mujeres que tenían una relación marital feliz.

Los descubrimientos fueron presentados en la reunión anual de la Associated Professional Sleep Societies.

“Hay muchos estudios que muestran que las mujeres casadas duermen mejor que las divorciadas, pero no se sabía mucho sobre si el estar casados afectaba el sueño de la pareja”, dijo Wendy M. Troxel, psicóloga de la Universidad de Pittsburgh. “Lo que descubrimos es que las mujeres infelices con su matrimonio no difieren mucho de las mujeres divorciadas o solteras en lo que respecta al insomnio. No es el matrimonio per se el que es beneficioso para el sueño, sino un matrimonio feliz”.

El estudio deja abierta la cuestión de si la discordia marital hace que dormir sea más difícil o si los problemas de sueño pueden llevar a arruinar un matrimonio feliz. O sea ¿qué es primero el mal sueño o el mal matrimonio?

“Nuestra hipótesis es que si uno siente un apoyo, si tiene a alguien con quien compartir, y con quien desenrollarse al final del día, uno tendrá menos estrés y podrá dormir mejor. En la otra mano tenemos a un matrimonio infeliz, que puede ser una fuente de estrés. Así puede ser más duro poder caer dormido si uno tiene que pelear, y particularmente si ese con quien pelea está acostado al lado de uno”.

Fuente: WebMD