Cansancio crónico, consejos simples para energizar tu vida
Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La mayoría apunta con el dedo delator a los quehaceres diarios como culpables, a tener mucho para hacer y poco tiempo para hacerlo, especialmente los períodos extra ocupados. Pero generalmente el verdadero culpable son los hábitos diarios: lo que comemos, cómo dormimos y cómo lidiamos con nuestro entorno emocional.
Lo primero que los médicos suelen recomendar es, aunque parezca paradójico, hacer ejercicio. Ya que el ejercicio aeróbico es estimulante.
En este artículo vamos a resumir las simples estrategias que uno puede seguir para realizar cambios que nos recarguen de energía así no nos paseamos cansados por el mundo.
Hay tres puntos importantes para atacar y así conquistar al endemoniado cansancio crónico: Energizar la dieta, energizar la actitud y conseguir un descanso restaurador.
Energizando la dieta
Es muy importante tomar un buen desayuno, incluso si no tenemos hambre. Muchos estudios muestran que la gente que desayuna algo cuando se levanta se siente mucho mejor fisica y mentalmente a lo largo del día. Incluso un grupo de investigadores británicos ha descubierto que desayunar un tazón de cereales reduce sensiblemente una hormona relacionada con el estrés.
Come cada tres o cuatro horas. Comer algún bocado cada tanto es muy bueno para la salud, ya que mantiene tu azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Esto lo recomiendan todos los nutricionistas. Con dos comidas principales y algunos bocados cada tres a cuatro horas uno tiene la energía suficiente para lidiar con todos los gastos energéticos del día. Pero si uno se pasa, y come demasiado eso es contraproducente, ya que el cuerpo va a demandar más energía para digerir esa inmensa cantidad de alimento.
Entre los bocados entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que según estudios médicos entran al flujo sanguíneo de una forma tranquila y lenta, con lo que conseguimos un flujo de energía estable que permanece largo tiempo. Se recomienda comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, cuando casi todo el mundo no pasa de 10 gramos.
Es importante también mantenerse hidratado, o sea consumir mucho líquido. No hay que olvidarse que la mayoría de los fluidos corporales provienen del agua, la sangre inclusive. No tomar suficiente agua hace que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. El agua también hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Según recomiendan los médicos, para saber si consumimos suficinte líquido, lo mejor es medir cuanto orinamos. Deberíamos ir al baño cada dos o tres horas, y la orina tendría que ser de un color claro o amarillo pálido. No sólo tomando mucha agua tenemos más líquido, se puede consumir frutas jugosas.
Hay que cuidarse de consumir mucha cafeína. Es normal tomar mucho café en la oficina, a lo largo del día. Pero no sólo no es recomendable como energizante, sino que es uno de los causantes de que uno se sienta cansado, dicen los médicos. Ya que nos impide descansar bien por la noche. Lo mejor es tomar poco café, y no tomarlo luego del atardecer, porque sino al otro día estaremos ojerosos. El café es uno de los principales culpables de los ojos y párpados hinchados.
Energizando la actitud
Estar triste, aburrido, preocupado, enojado y peor, tener estrés general, son también los grandes culpables, según estudios, de llevarse gran parte de nuestra vitalidad a lo largo del día. Si uno se toma todos estos problemas con sabiduría puede redundar en beneficio para nuestro vigor diario.
Simples actos como mojarse la cara, o tomar una ducha cuando uno se siente “quemado”, pueden revitalizarnos. Según un estudio reciente publicado en Journal of Personality and Social Psychology esta “terapia acuática” incrementa de forma exitosa la energía.
Otros consejos que dan los psicólogos y psiquiatras son que uno no se deje estar en su aspecto general. En la vestimenta, y en el aseado diario. Si uno se ve al espejo de esa forma, se sentirá cansado.
Tampoco ayuda si uno se encierra en sí mismo y no da a conocer sus sentimientos, no hay que guardarse nada, porque eso repercute negativamente en nuestro cuerpo. Incluso si uno mantiene un estado de enojo por mucho tiempo hace que el corazón trabaje más y eso genera cansancio. Hay que dejar pasar los enojos y aprender a perdonar, no sólo nos hace mal mentalmente mantenernos en un estado de enojo, sino que también nos afecta físicamente.
Realizar buenas acciones también aumenta nuestra energía, según un estudio del Journal of Health and Social Behavio. El trabajo voluntario aumenta nuestra felicidad, nuestra satisfacción con la vida, nuestra auto estima, el sentido de control sobre nuestra vida, la salud física y mejora el humor.
Descanso restaurador
Uno tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque uno se siente cansado, y se queja de tanto que hay por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso, y así duermen menos.
Lo mejor es dejar de lado tanta televisión o tiempo en la PC luego de la cena. Hay que dormir lo suficiente, y tener un descanso reparador.
Los médicos también recomiendan no tener un reloj cerca cuando dormimos. Que las agujas miren para otro lado, porque no es bueno estar constantemente midiendo cuánto nos lleva dormirnos, o cuanto nos falta para que suene la alarma y levantarnos para ir a trabajar. Esta hipervigilancia mantiene al cerebro despierto y demasiado alerta, y paradójicamente no nos deja dormir bien.
Tampoco es bueno que las mascotas duerman con nosotros. Ya que nos despiertan, o nos quitan espacio en la cama. Según estudios de la Clínica Mayo el 53% de los dueños de mascotas tienen problemas para dormir bien por las noches.
No es bueno que haga mucho calor por la noche, así que a bajar la calefacción en invierno y aprender algún ventilador o acondicionador de aire en verano.
La regla de los 15 minutos es muy interesante para seguir. Esta dice que si uno no se puede dormir o se despierta y no puede volver a conciliar el sueño en quince minutos, entonces lo mejor es salir de la cama y realizar alguna actividad relajante, nada de prender la tele o ir a navegar por la web, eso no relaja, sólo nos impedirá dormirnos.
Así que con estos consejos simples, que no son difíciles de llevar a la práctica, ya podrán alejar ese cansancio crónico que los aqueja.
Vía | WebMD
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28 Comentarios al Artículo: Cansancio crónico, consejos simples para energizar tu vida
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¿Siempre cansado? Consejos contra el cansancio crónico…
“Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La mayoría apunta con el dedo delator a los quehaceres diarios como culpables, a tener mucho para hacer y poco tiempo para hacerlo, especialmente los períodos extra ocupados. …
Excelente artículo. Con respecto al café es importante tomar en cuenta que se debe tomar por lo menos 1 hora antes de ingerir los alimentos o los suplementos nutricionales debido a que su efecto diurético puede hacer que no absorbamos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
Por otro lado, al igual que la fibra retarda la absorción de los carbohidratos, es importante ingerir proteínas en cada comida ya que tiene un efecto similar con los carbohidratos.
[...] salvar las papas del fuego. Aquí en Demedicina ya habíamos dado consejos más sanos para luchar contra el cansancio crónico. El redbull o cualquier bebida energizante son muy efectivas cuando uno no da más de cansancio a [...]
Escribe aquí tu comentario.
Que puede producir tomar o consumir vitaminas en exceso.
gracias
Escribe aquí tu comentario.
hola,
muy interesante, pero quisiera que profundizaran sobre el stress, la depresiòn y còmo manejar las emociones.
muchas gracias.
[...] ya hablamos del sueño, en relación al cansancio crónico, y a Richard Buckminster Fuller que decía que dormir era sólo un mal [...]
ayudenmeeeee
porr favor no logro dormir ni descanzar, tengo mucho stress y llevo meses asi,vivo en cancun, qroo.mi numero telefonico es
01 9982015294 gracias, nbecesito su ayudaaa.
hola mi nombre es maria de jesus rodriguez.
me gustaria que me ayudaran ya que me encuentro muy cansada mi trabakjo me absorbe al maximo trabajo desde las 10 de la mañana hasta las 1 o 2 de la mañana, y ya no puedo, tengo mucho stress, y cansancio agradeceria si me dieran unos consejos ya que mi trabajo es los 365 dias del año. vivo en cancun qroo, mi num de tel, es 01 9982015294
Me encuentro siempre cansada y con sueño, me duelen las piernas y a veces el brazo izquierdo.
¿Que puedo hacer?. Gracias.
Escribe aquí tu comentario.PUES YO ME SIENTO CANSADA TODO EL TIEMPO NO PUEDO DESPERTAR ME CUESTA MUCHO TRABAJO LEVANTARME PARA IR A TRABAJAR TAMBIEN ME DA POR COMER MUCHO Y MUCHA FLOJERA PARA HACER EJERCICIO .
QUE PUEDO HACER
ESPERO ME PUEDAN AYUDAR SE LOS AGRADECERIA DEMASIADO.
Escribe aquí tu comentario.
Hola he estado buscando algo que me pueda ayudar, ya he consultado en varias ocaciones y nada. Me siento muy, muy cansada, me cuesta mucho trabajo levantar los brazos, las piernas me pesan mucho, cada dia me cuesta mas poderme levantar, no descanzo por la noche, sinto que mi sueño no es reparador. Desde hace 3 años me detectaron una enfermedad que es hespasmo hemifacial, no me saben decir a que se debe, le comento al neurologo del malestar que siento como mucho dolor de cabeza, mareos,etc pero no me dice nada. !
ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR¡
Muy bueno el articulo, tratare de seguir algunas de las sugerencias, tengo una consulta si alguien me puede aclarar que es el hipervagotonismo, se los agradeceria,
[...] | demedicina.com Más noticias sobre: Alimentacion, Consejos, Ejercicios, General, Salud Física, Salud [...]
Es curioso cómo el cansancio crónico parece afectar más a mujeres que a hombres. Ocurre como con tantas otras enfermedades; aún falta investigar y obtener resultados. Ánimo para los médicos y para quienes dan dinero para investigar, que se les está pidiendo a gritos que indaguen sobre estas cuestiones.
[...] bien no existe la receta mágica para ser más optimista y liviano, al menos hay algunas prácticas sencillas que les pueden ayudar a levantar el ánimo y seguir [...]
hola, ojala pudieran ayudarme, mi trabajo me absorbe todo el dia me levanto en la mañana alas 6 am me baño y me voy a trabajar en el transcurso de la mañana me siento bien pero no desayuno y alas 12 del dia siento una hambre feroz como a esa hora y salgo alas 6 pm pero llego ami casa muy cansado sin ganas de nada ni siquiera de hacer el amor con mi mujer he tenido muchos problemas por eso mi mujer me reclama por que pasa eso conmigo pero no se que me pasa regularmente soy una persona triste aislada no hablo con nadie hay ocasiones que ni con mis compañeeros de trabajo cruzo palabra en el turno ojala pudieran ayudarme gracias…
muy pero muy bueno su articulo se relaciona con mi persona y voy a ponrlo en practica
hola LUCIA HERNANDEZ Y MARICOCO,soy carmen y desde hace bastantes años me siento como vosotras,me gustaria que nos pusieramos en contacto para buscar juntas informacion sobre nuestro problema,mi correo es c.ra1974@hotmail.com,un saludo
Mucho cuidado con esforzar tu cuerpo, si te sientes siempre cansado, checate la sangre, puedes tener anemia y eso te provoca mucha fatiga, cansancio, depresiones, ataques de anciedad, descontrol nervioso, pecho oprimido como que te falta el aire, mejor chequense la sangre, suerte!
[...] un grupo de sujetos se les impide soñar el resultado será que al día siguiente tendrán un gran cansancio e irritabilidad, aunque hayan dormido las 8 horas de [...]
Bueno, quisiera saber a parte de los ejercicios si hay algunas vitaminas que se pueden tomar para poder quitar este cansancio que siento no se si de beba a la depre que a todos nos pasa pero me gustaria saber si aparte de los ejercicios hay otras cosas que podemos comer, o tomar para quitar este cansancio
[...] horas de desvelo, sumado a esto las preocupaciones y los cambios ambientales, hacen que el hecho de no poder dormir sea un grave problema, que puede afectar severamente cualquier tipo de relación del paciente con su [...]
Siempre he sido una persona activa, de hecho trabajé toda la vida , lo sigo haciendo y además sigo estudiando , pero no logro vencer el cansancio que me invade desde que me levanto. Veo la casa no en condiciones y de igual manera sigo sentada ante la pc. o mirando television, es como si estuviera aletargada. Busco continuamente excusas para no ir a trabajar, y ésto me está trayendo problemas que nunca tuve.
Solicito ayuda urgente.
Mil gracias
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[...] cantidad suficiente de progesterona también provocaría en las mamás cambios en su metabolismo, cansancio excesivo y los consabidos síntomas depresivos. Sin embargo, otro grupo de investigadores achacan la causa [...]
HOLA!!! NECESITO DE SU AYUDA!!!! YA TENGO 2 AÑOS CON ESTE MALESTAR ME HA CAMBIADO MUCHO LA VIDA, ME SIENTO SIMPRE CANSADA , ES DEMASIADO HE DEJADO DE HACER MUCHAS COSAS CON MI FAMILIA,QUISIERA RENUNCIAR A MI TRABAJO POR EL CANSANCIO QUE SIENTO. ES ALGO MAS FUERTE QUE YO, ESTO YA ME TIENE MUY MAL, TENGO HINCHAZON EN MIS PIES, DOLORES DE CABEZA Y CLARO ESTE CANSANCIO EXTREMO, HAGO EJERCICIO,PERO ESO TAMPOCO AYUDA ME SIENTO MAS CANSADA.
YA FUI CON VARIOS DOCTORES ,Y NO OBTENGO AYUDA.
OJALA ME PUDIERAN AYUDAR.
SALUDOS
Hola a todos, yo tambien me siento cansada todo el día, sin ánimo ni fuerza para nada. alguien me puede ayudar. un saludo